ตัวอย่างตำรับอาหารหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมลูก

คุณแม่หลายท่านที่คลอดเจ้าตัวน้อยออกมาแล้ว คงจะเลือกมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้เจ้าตัวน้อยเป็นอาหาร นั่นก็คือ "นมแม่" ซึ่งมีทั้งสารอาหาร และคุณค่ามากมายทั้งทางสติปัญญาและการเจริญเติบโตของเจ้าตัวน้อย 

ทว่าการเลือกสิ่งดีๆให้เจ้าตัวน้อยเพียงอย่างเดียวนั้นคงไม่เพียงพอ ซึ่งคุณแม่เองก็ต้องบำรุงร่างกายด้วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นไม่เพียงจะกระตุ้นการมีน้ำนมจากการดูดของเจ้าตัวน้อยเพียงอย่างเดียว หากแต่คุณแม่เองก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่มีภาวะเครียด รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีบำรุงร่างกายให้มีน้ำนมมากพอสำหรับเจ้าตัวน้อย

เห็นอย่างนี้เลยนำเอาอาหารที่มีประโยชน์มาแนะนำคุณแม่คะ

1.แกงจืดมะระสอดไส้
    

เครื่องปรุง

2.ยำถั่วพู


เครื่องปรุง

ถั่วพู	2 ถ้วย
เนื้อหมูนึ่งแล้วหั่นเล็กๆ	1/4 ถ้วย
มะพร้าวคั่ว	1/2 ถ้วย
หอมแดงเจียว	2 ช้อนโต๊ะ
ถั่วลิสงคั่ว โขลกหยาบๆ	2 ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา	2 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล	1 1/4 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว	2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงน้ำพริกเผา
พริกแห้งคั่ว โขลกละเอียด	1 เม็ดเล็ก
หอมแดงเผา โขลกละเอียด	1 หัวเล็ก
กระเทียมเผา โขลกละเอียด	1 หัวเล็ก

วิธีทำ